這是一句，當我們因為某些事件的觸發，開始有不同的情緒湧上來的時候，可以問自己的一句話。
這些情緒可能是難過、悲傷、憤怒、焦慮、不耐煩，諸如此類的等等。
這句話能夠觸發我們自己的覺察能力，用清晰的視野去看待自己的感受，同時自我覺察是因為什麼事件，讓自己產生了反應？
例如有個人因為工作沒完成而開始焦慮，甚至影響到了周遭的人，當他問自己為什麼會有這個情緒的時候，他就能夠走進自己的內在。
抽絲剝繭的自我對話，會讓他發現，原來工作沒做完，意味著他是個失敗者，即將失去任何美好的事物。這與他的童年經歷有關。
他或許沒辦法改變延遲的工作進度，但至少他知道是因為什麼而焦慮。這樣的認知就不會再是無明的動物性情緒反應而已。
當知道自己的焦慮是因為自己過往的經驗認知造成的，還可以問問自己，這是真的嗎？有什麼客觀的證據嗎？它是無法被改變的嗎？
透過質疑自己所相信的負面經驗，就有鬆動它的可能。
這不代表我們要壓抑自己的情緒；我們依然可以表達憤怒，但至少知道自己是因為什麼而憤怒。
